wyciskanie skos

[...] nogi niżej 6x12 30s zapomniałam jakie było obciążenie.Skleroza. 1b. RDL 6x10 30s 3 x 30 kg 2 x 35 kg 1 x 40 kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 4 x 30 kg 2 x 35 kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 4 x 20 kg zayebiście zaczęło mnie ciągnąć w okol. naramiennego. Odpuściłam. 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 4 x 15 x 5 kg [...]

[...] końca sztangi w opadzie tułowia 3x10 3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12 4.Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8mc Triceps2cw po 4s 1.Wyciskanie wąsko 10/8/6wywal 2.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8 3.Francuzkie sztangielką 12/12/12wywal 4.Pąpki na poręczach 3x max III dzieńnajpierw nogi pozniej barki Bary 1.Wyciskanie sztangi siedząc [...]

Dobra, jak mówisz ,że split na tym poziomie nie da aż tak dobrych efektów jak fbw czy push/pull to zaufam Ci bo znasz się lepiej ode mnie to pewne :D A więc jakiś push/pull/legs też może być ? Edit/ Jednak wezme się za fbw,dzięki za rady bo jednak sporoooo pomogłeś Poszukałem sobie planów FBW i znalazłem na K** taki : Zestaw A Nogi: Przysiady z [...]

[...] skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na [...]

[...] zmieniasz. Jesli zdarzy ci sie wada wrodzona, wkladajac caly wysilek, ustalajac cel, zmarginalizujesz ja do stopnia niezauwazlnego dla osoby postronnej. "możesz robić wyciskanie wąsko " Najgorsze mozliwe cwiczenie dla tego celu. Krzyzowanie linek: up-down up-middle up-up middle-middle down-middle middle-up Wycisk sciskajacy: Prosta [...]

[...] i przod barkow -rozpietki na dolnym wyciagu z zmiana skosu ku gorze 4x15 -wycisaknie sztangi skos gora z wyprostowanymi nadgarstakami 4x12 -przenosy hantli za glowe 3x15 -wyciskanie hantli na lawce prostej ku przodzie (hantle ustawione w tzw trojkat) 3x8 -wznosy sztanga przed siebie 4x15 -wznosy hantelkami na bok z lokciami ustawionym [...]

KLATKA – wyrzuc ostatnie lub przedostatnie Wyciskanie hantli lawka plaska 4x10-6 Wyciskanie sztangi skos gora 4x10-8 Rozpietki/przenoszenie 4x12-10 BICEPS Uginanie mlotkowo 4x10-8 Modlitewnik sztanga 4x12-10 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10-6 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x10-8 Unoszenie sztangielek w bok 3x12-10 [...]

Pytanie mam odnosnie Klatki + Triceps... Na klatke napewno dam jako pierwsze wyciskanie sztangi na płaskiej (12/10/8/6) , na końcu klatki dam napewno rozpietki hantlami na płaskiej (12/12/10/10), tylko co pomiedzy tym , czyli w srodku? Może Skos w góre hantlami z obkrecaniem nadgarstków na górze ? , czy lepiej skos w góre sztangą? I do tego mosze [...]

Podstawowy układ z jakim się napotykałem to: Klata+bic, plecy+tric barki +nogi Zaczynajmy: Klata: Wyciskanie płasko sztangą Wyciskanie sztangielek skos Rozpiętki płasko Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli w chwycie młotkowym Plecy: MC Podciąganie Wiosło ew Szrugsy Tric: Wąsko Francuz Pompki na poręczach Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia [...]

[...] Wiosłowanie podchwytem 2s Szrugsy 2s Klata: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Skłony boczne 2s Zmieniony przez - [...]

[...] profilu czy nie? iwek:18 wzrost: 177 Staz: 16miesiecy waga: 70 Klata 1.wyciskanie sztangi na lawce skos w dol 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielkami na lawce skos w gore 12-10-8-6 3.pompki na poreczach 3 x MAX 4.Rozpietki 3x 12-10-8 Biceps [...]

[...] na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]

[...] 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 bez przerwy 30kg/40kg/50kg 2b. prostowanie nóg w siadzie 3x15 90sek przerwy - 10 kg - 12 kg - 15 kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek przerwy 7kg/8kg/9kg/10kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20kg/22kg/25kg/30kg Na koniec się [...]

Robiłem następujący trening: Trening A: Przysiady 3 x 12/10/8 Podciąganie nadchwytem 3 x 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12/10/8 Podciąganie sztangi do brody 2 x 12/10 Pompki na poręczach 2 x 12/10 Uginanie ramion sztangą 2 x 12/10 Trening B: Martwy ciąg 3 x 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 2 x 12/10 Przysiad sztanga z przodu 2 x 12/10 Hack [...]

Wtorek: Plecy: - Martwy ciąg 10-10-10-10 - Wisołowanie sztangą 10-10-10-10 - Ściąganie drążka wyciągu nadchwytem za głowe 10-10-10-10 - Szrugsy sztangą 10-10-10-10 Biceps: - Uginanie ramion z hantlą 10-10-10-10 - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 10-10-10-10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 8-8-8 - Uginanie [...]

skoro podolasz czterem dniom to: poniedzialek: barki: wyciskanie z klatki siedzac 12, 10, 2x8 lub 3x8 podciaganie wzdluz tulowia sztangi 3x8 wznosy sztangielek bokiem 3x8 triceps: wyciskanie wasko sztangi 10, 8, 2x6 wyciskanie francuskie siedzac badz lezac 4x10 wtorek: wewnetrzne plecow: wioslowanie sztanga podchwyt 10, 3x8 wioslowanie sztanga [...]

2. wyciskanie sztangi skos w dol 4x6-10: 40kgx6 nie boisz się ,że ta sztanga spadnie Ci na głowę z takim ciężarem. ?

Potraktuję to jako swój brudnopis Schemat 15-10-5 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń [...]

15x Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 25/30/35x12 B. RDL 40/45/45x13 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/25x12 D. wiosło sztangą 25/30/30x12 E. wznosy z opadu 15x/12x/10x F. plank 24sek + K2E 2x5 Wnioski: jestem leszczem. W RDL puszczał chwyt, przy wiośle zaczęły puszczać plecy i dałam sobie spokój. Powiem jak optymista: będzie lepiej

Plan : Poniedziałek : Klata + Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x4-6 2.Wyciskanie sztangi skos 4x4-4 3.Rozpiętki płasko 4x8-10 Triceps: 1.Pompki na krzesłach 4x6-10 2.Wyciskanie sztangi wąsko 3x6-10 4.Francuskie sztangą 3x6-8 Wtorek : Biceps + Plecy Plecy : Podciąganie 3x5-8 Wiosłowanie w opadzie szerokosc barkow 4x8-10 MC 4x6-8 [...]